- formatting
- images
- links
- math
- code
- blockquotes
- external-services
•
•
•
•
•
•
-
อาลัยพยาบาลอีฟ หัวใจหยุดเต้น: พยาบาล - นอนน้อย - หัวใจหยุดเต้น - Accelerated cardiovascular aging - LONGEVITY
จากใจลูกสาวพยาบาลท่านหนึ่ง ที่เคยขับรถตกคูตอนลงเวรมาแล้ว ><.ขอแสดงความเสียใจต่อครอบครัวน้องพยาบาลอีฟพว.ยุภารักษ์ สุขวรรณดี
พยาบาลวิชาชีพ โรงพยาบาลร้อยเอ็ดซึ่งเสียชีวิตเนื่องจากหัวใจหยุดเต้นขณะปฏิบัติงานเวรดึก.แอดรู้สึกว่าพยาบาลเป็นอาชีพที่เสียสละมากกกกกการทำงานที่เข้าเวรมันคืออะไรหลายๆอย่างทั้ง Shift work เดี๋ยวก็เช้า เดี๋ยวก็ไปกลาางคืน.คุณแม่แอดก็เป็นพยาบาล ตอนแอดเด็กๆแอดกับน้องๆ เรางอแงกันเอากุญแจรถไปแอบก็เคยมาแล้วแถมคุณแม่ยังเคยลงเวรบ่ายมา แล้วเกิดอุบัติเหตุตอนเดินทางกลับบ้านรถเก๋งพังทั้งคัน แงงงงง ดีที่แม่ยังอยู่ แอดยังเด็กมากเลยตอนนั้น.งั้นวันนี้เรามาคุยเรื่องการนอนและ Longevity กัน 🧬#อั่ยย่ะ ลุยยยยยยยยยย.ที่แอดยกเรื่อง Longevity ขึ้นมา เพราะมันไม่ใช่เรื่องของอายุยืนแต่เป็นเรื่องของระบบชีวภาพของร่างกายที่เสถียรด้วยระบบนึงที่สำคัญมากๆ คือ ระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular).หัวใจหยุดเต้น = ระบบไฟฟ้าหัวใจล้มเหลว(กรณีน้องอีฟ ไม่ใช่หัวใจวายนะ).หัวใจหยุดเต้น (Cardiac arrest) คือภาวะระบบไฟฟ้าหัวใจรวนจนหัวใจหยุดสูบฉีดเลือดทันที มักเกิดในคนที่อายุน้อย พักไม่เพียงพอ.👉กลับมาเรื่องพักผ่อนไม่เพียงพอการนอนไม่เพียงพอ หรือ Sleep deprivationอันนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยตรง เราทุกคนรู้กันดีแต่ยังคง concept นอนน้อยแต่นอนนะอยู่เราควรเข้านอนให้ตรงเวลา อันนี้ก็รู้อีก แต่บางอาชีพทำยากจริงๆ.ถ้าพูดกันในทางวิทยาศาสตร์การอดนอน / sleep fragmentation สามารถเปลี่ยน epigenetics ได้เลยมันคือการเปลี่ยน methylation pattern แค่อดนอน 1-2 สัปดาห์ ก็เปลี่ยนแล้วซึ่งการเปลี่ยนนี้จะเกิดขึ้นกับพวกยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ, การนำไฟฟ้าหัวใจ, การตอบสนองต่อความเครียดโอโหหหห จัดเต็มเลยใช่มั้ยหล่ะ.ข่าวดีก็คือ ถ้ายังปรับพฤติกรรมได้ epigenetics ที่เปลี่ยนเนี่ยยังสามารถเปลี่ยนกลับมาได้.👉 ปกติเราจะมีการวัดอายุชีวภาพกัน (biological age)ซึ่งวัดได้จากข้อมูลพันธุกรรม ดูว่าอายุเราตามบัตรประชาชนกับอายุร่างกายเป็นเท่าไหร่ในกรณีที่หัวใจหยุดเต้น อาจจะแสดงให้เห็นว่าคนอายุ 30 แต่ “biological age ของหัวใจและระบบประสาทอัตโนมัติ” อาจแก่กว่านั้นมาก.✋ เวรดึก + นอนน้อย = เร่ง biological aging ของหัวใจนอกจากฝั่ง epigenetics ยังมีข้อมูลฝั่ง genetics ด้วย.การรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm)มีผลต่อพวก clock genes เช่น BMAL1, CLOCK, PER, CRYส่งผลต่อ ระบบไฟฟ้าหัวใจ, ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV), และ การควบคุม autonomic nervous system.💨 สำหรับส่วนของ genetics เราทำอะไรกับมันแทบไม่ได้เลยคงต้องรอ gene editing ><แต่ข้อดีของการรู้จัก DNA ของตัวเองไว้คือเราจะรู้ความเสี่ยงต่างๆซึ่งหลายๆอย่างมันบาลานซ์ไว้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต.💪แล้ว ณ ตอนนี้เราทำอะไรกับตัวเองได้บ้างแอดว่าอย่างแรก กลับมาทบทวนดูว่าสุขภาพเราเป็นยังไงนอนน้อยมั้ย ฝืนไปหรือเปล่าอีกส่วนคือ Smart watch ที่หลายๆคนอาจจะมีประจำตัว.ค่าหนึ่งที่ดูได้คือ HRV (Heart Rate Variability)ซึ่งนาฬิกาแต่ละยี่ห้อ มีการแปรผลแตกต่างกันและการแปลผลต้องขึ้นกับบริบทด้วยจึงจะไม่ได้เขียนในบทความนี้นะจ๊ะ.#อั่ยย่ะมาสรุปกัน
- การนอนควรนอนเป็นเวลา ทำให้เป็นกิจวัตร
นอนน้อย แต่นอนนะ อันนี้ไม่ดีจริงๆ
- การนอนกระทบหลายอย่างซึ่งนำไปสู่โรคที่แก่ก่อนวัย รวมไปถึงพวกโรคหัวใจด้วย ซึ่งนี่จะสอดคล้องกับการแก่ก่อนวัย เรียกว่าอายุอวัยวะนำอายุบัตรประชาชน
- เรื่องนอนกระทบทั้ง genetics และ epigenetics ซึ่ง epigenetics แก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม อาจติดตามผลด้วยการดูอายุชีวภาพจริงๆ ส่วน genetics แก้ไม่ได้ แต่รู้ไว้จะรู้ความเสี่ยง แล้วมาปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันกันต่อไป
.
เรื่อง genetics, epigenetics
หรืออยากรู้เรื่องการตรวจอะไรเพิ่ม
ถามมาหลังไมค์ได้เลยจ้าาา
จะได้มีไอเดียมาเขียนตอนใหม่ๆด้วยเรื่อง genetics, epigeneticsหรืออยากรู้เรื่องการตรวจอะไรเพิ่มถามมาหลังไมค์ได้เลยจ้าาาจะได้มีไอเดียมาเขียนตอนใหม่ๆด้วย.#พยาบาล #เวรดึก #นอนน้อย #SleepDeprivation #หัวใจหยุดเต้น #CardiacArrest #สุขภาพหัวใจ #CardiovascularHealth #Longevity #BiologicalAge #AgeRelatedDiseases #Epigenetics #CircadianRhythm #ClockGenes #HRV #SmartWatchHealth #Biohacking #PreventiveMedicine #ดูแลตัวเอง #ฟังร่างกาย #สุขภาพไม่ใช่เรื่องเล็ก #ทำงานหนักอย่าลืมดูแลใจและกาย
-
How to "DON'T DIE" ฉบับ Bryan Johnson - LONGEVITY ตอน 1 ว่าด้วยเรื่องอาหารการกิน
กินอย่างไรให้อายุยืดดดดดดดด
กินไปเรื่อย จะเลื่อนผ่านไม่ได้แล้ว!!!
.
มาดูวิธีกินตามแบบฉบับของ
เจ้าพ่อ Longevity แห่งซีรี่ย์ DON'T DIE กันเลยยย .
#สิ่งที่ Bryan Johnson ทำเพื่อชะลอวัยมันคือโปรเจกต์ชื่อว่า Blueprint ซึ่งประกอบด้วยยยยย
✅ การกินอาหาร
✅ ยาและอาหารเสริม
✅ การนอน
✅ การออกกำลังกาย
✅ เทคโนโลยีและการบำบัดขั้นสูง
.วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องราวของตอนที่ 1
คือเรื่องอาหารกันก่อนนะทุกคนการกิน (Diet & Nutrition)
.
Bryan Johnson เขาไม่ได้กินตามความอยาก
แต่กินตามที่ผลเลือดและอวัยวะต้องการ
อย่างจ๊าบบบบบ ปอดฉันต้องการอะไรกินแบบนั้น
ตับเอย ม้ามเอยขอให้บอก พี่ Bryan เขาจัดอาหารให้
.1️⃣ Vegan 100%:
เขากินพืชเป็นหลัก โดยจำกัดพลังงานที่ 1,977 แคลอรีต่อวัน
พลังงานระดับนี้จะน้อยกว่าคนทั่วไปประมาณ 15-20% เขาทำอย่างนี้เพื่อกระตุ้นระบบซ่อมแซมเซลล์
.
2️⃣ One Meal a Day (OMAD) แบบกลายๆ:
Bryan กินอาหารมื้อสุดท้ายของวันตอน 11 โมงเช้า
จากนั้นจะอดอาหาร (Fasting) ยาวไปจนถึงเช้าวันถัดไป เพื่อให้ร่างกายได้พักและซ่อมแซม
.
3️⃣ เมนูประจำของ Bryan: คือ Super Veggie!!!! อันได้แก่
บรอกโคลี, ดอกกะหล่ำ, เห็ด, กระเทียม, ขิง เติมน้ำมันมะกอก (Olive Oil) เกรดพรีเมียม
.
4️⃣ Nutty Pudding: ส่วนผสมคือ
ถั่วแมคคาเดเมีย, วอลนัท, เมล็ดเจีย, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และผงโกโก้
เดี๋ยวเราไปหาสูตรมาทำบ้างดีกว่า จะกินได้มั้ยนะ 😆😆
.
5️⃣ น้ำดื่ม: ที่ไม่ใช่น้ำดื่มธรรมดา
มันคือ ดื่มน้ำผสม Longevity Mix (ที่มีสารอย่าง Creatine, Collagen Peptides)
ที่สำคัญ Byran ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยจ้าาาา ⛔⛔⛔
.#อั่ยย่ะมาสรุปกัน
Bryan สุดโต่งมากและใช้เงินเยอะมากกก (ปีละกว่า 2 ล้านเหรียญ)
คือเค้ารวยอะแก แต่เราก็ตามเค้าได้บางส่วนนะ
โดยเฉพาะเรื่องอาหารและใดๆ งดกล้วยทอดก่อนเลยวันนี้ 555
.
โพสหน้าเรามาว่าด้วยเรื่อง How to DON'T DIE ฉบับ Bryan Johnson กันต่อ
กดติดตามไว้ได้เลยยย
มาอายุยืนแบบมีคุณภาพกัน
ลุยยยยยย -
Bryan Johnson คือใคร ทำไมถึงดังจนเป็น Netflix ซีรี่ย์ DON'T DIE
Bryan Johnson คือใคร ??
ทำไมถึงดังจนเป็น Netflix ซีรี่ส์ DON'T DIE
.
ช่วงปีที่ผ่านมากระแส Longevity ดังมากกกกกกกกกกกกระทั่งมี Netflix ซีรี่ส์ออกมากันเลย
.
Bryan Johnson เป็นนักธุรกิจที่เคยใช้ชีวิตแบบไม่ดูแลสุขภาพมาก่อน เขาได้ผันตัวมาดูแลดูแลสุขภาพแบบสุดโต่งและอุทิศเพื่อการชะลอวัย
.
อุทิศเลยของจริง เพราะกินวิตามิน อาหารเสริม เป็นวันนึงเป็นร้อยเม็ด
ข้าวปลาไม่ต้องทานกันแล้ว เย้~~~
แถมยังมีวิธีการวัดทางวิทยาศาสตร์สารพัดเพื่อติดตามว่าอายุร่างกายของตัวเองลดลงกลับเป็นหนุ่ม เอ๊าะๆหรือยัง
.
และนี่จริงเป็นที่มาของ "Don’t Die" เป็นซีรีส์สารคดีเผยให้เห็นการใช้ชีวิตที่อุทิศเพื่อการชะลอวัยของ Bryan Johnson นั่นเอง.#สิ่งที่ Bryan Johnson ทำเพื่อชะลอวัย
มันคือโปรเจกต์ชื่อว่า Blueprint ซึ่งประกอบด้วยยยยย
✅ การกินอาหาร
✅ ยาและอาหารเสริม
✅ การนอน
✅ การออกกำลังกาย
✅ เทคโนโลยีและการบำบัดขั้นสูง.โพสหน้าเรามาว่าด้วยเรื่อง How to DON’T DIE ฉบับ Bryan Johnson กันต่อ 🧬
กดติดตามไว้ได้เลยยย 🔔
มาอายุยืนแบบมีคุณภาพไปด้วยกัน 💪🧠❤️อั่ยย่ะะะะะ 🚀🚀🚀🚀
#BryanJohnson #DontDie #NetflixSeries #Longevity #AntiAging #Blueprint #อายุยืน #ชะลอวัย #ดูแลสุขภาพ -
ถ้าจะดูว่า Longevity มั้ย คงต้องรอว่าตุยเมื่อไหร่ ระหว่างนี้จะใช้อะไรเป็นตัววัด
จะวัดว่าอายุยืนมั้ยคงต้องรอว่าตุยเมื่อไหร่
แล้วถ้าอยากรู้ตอนนี้เลยหล่ะ จะเอาอะไรมาวัด
.
Longevity คือศาสตร์ว่าด้วยเรื่องอายุยืนยาวที่กำลังฮิตกันตอนนี้
เอาจริงๆ เราก็อยากเด็กกว่าอายุตามหน้าบัตรประชาชน จริงมั้ย?
.
เพราะอย่างนี้การดูอายุคนจึงแบ่งออกเป็น 2 แบบคือ
1. อายุตามปฏิทิน (Chronological Age)
2. อายุชีวภาพ (Biological Age)
.
อายุตามชีวภาพเป็นสิ่งที่บอกอายุร่างกาย
ว่าเรายังฟิตอยู่มั้ย
อายุร่างกายนำหน้าอายุตามบัตรประชาชนแล้วหรือยัง
ซึ่งสิ่งที่สอดคล้องกับชีวิตยืนยาว (Longevity)
ก็คืออายุชีวภาพนั่นเอง
.
#การวัดอายุชีวภาพ แบ่งได้เป็น 3 กลุ่มหลัก คือ!
.
1. ตัววัดระดับโมเลกุล (The Molecular Clocks)
กลุ่มนี้ลึกที่สุด เพราะวัดจากระดับเซลล์และสารพันธุกรรม
เป็นตัวทำนายความแก่ที่แม่นยำมากในปัจจุบัน เช่น
- DNA Methylation (Epigenetic Clock)
- ความยาวเทโลเมียร์ (Telomere Length)
- ระดับ NAD+
.
2. ตัววัดทางกายภาพและสมรรถภาพ (Physical Function Biomarkers)
เช่น แรงบีบมือ, ความเร็วในการเดิน, VO2 Max
.
3. ตัววัดจากผลเลือด (Blood Biomarkers)
เช่น
- hs-CRP (วัดระดับการอักเสบในร่างกาย)
- HbA1c & Fasting Insulin
- ApoB
.
#อั่ยย่ะ
ตอนต่อไปมาดูกันดีกว่าว่า Bryan Johnson
ใช้อะไรในการติดตามความฟิต ความอายุยืนของตัวเองบ้าง
.
#Longevity #อายุชีวภาพ #BiologicalAge #Healthspan #Epigenetics #EpigeneticClock #ดูแลสุขภาพเชิงลึก #ชะลอวัยอย่างมีวิทยาศาสตร์ #PreventiveMedicine #WellnessScience #Biohacking #อายุยืนอย่างมีคุณภาพ -
ร่างทรงวงการวิทยาศาสตร์ ประทับร่างเนียนกรุบกริบ งานวิจัยออกรัวๆ
ร่างทรงในชนเผ่านักวิทยาศาสตร์/นักวิจัย
ไม่ได้บอกหวยเป็นตัวๆ แต่บอกกันเป็นปึกๆ ของงานวิจัย
.ร่างทรงจาก เกม ROV ที่เป็นข่าวฉาวเมื่อไม่กี่วันก่อนโดยมีการเชื่อมต่อให้คนอื่นเข้ามาเล่นเเทนตัวเอง.เรื่องนี้ทำให้แอดนึกถึง ฮิคารุ เซียนโกะขึ้นมาทันทีเลยซึ่งฮิคารุเป็นนักเล่นโกะที่เก่งมาก แต่ความเก่งมากนั้นมาจากพรายกระซิบล้วนๆทั้งสไตล์การเล่นแบบโบราณและความเก่งชั่วข้ามคืนทำให้ฮิคารุถูกตั้งคำถามมาโดยตลอด.เทคโนโลยีนำพาให้เรื่องนี้เกิดขึ้นในโลกความจริงกับกีฬาที่มีม้าทรงได้อย่างอีสปอร์ต.ในวงการวิทยาศาสตร์เรื่องการทรงหรือจะเรียกว่าการโกงงานวิจัยแบบตีเนียนก็มีเหมือนกันแถมมีชื่อเรียกด้วยนะ.เทพผู้มาทรง = Ghost author= นักเขียนผี / นักเขียนเงา= นักวิจัยที่ทำงานจริงแต่ไม่มีชื่อปรากฏเป็นผู้ทำงาน.ความสุดของร่างทรงในวงการวิจัยหลายๆคนน่าจะได้ยินผ่านหูบ้างแหละนั่นคือการซื้อขายงานวิจัย.คือคนขาย เขียนเกือบตาย ไม่มีชื่อคนซื้อ จ่ายตังค์จบ ใส่ชื่อตัวเองรัวๆ.การมีชื่อในงานตีพิมพ์วิชาการมีผลต่อหลายอย่างทั้งชื่อเสียงในวงการและการขอตำแหน่งวิชาการ ผศ. รศ. ศ..คิดง่ายๆเลยว่าคนที่ ได้ ผศ. รศ. ศ. มาประดับหน้าชื่อแต่ตัวเองไม่ได้ทำงานเลย ซื้อเค้ามาทั้งนั้น.นี่เป็นเรื่องใหญ่ในวงการวิชาการที่ก่อนหน้านี้เป็นข่าวดัง มหาวิทยาลัยต้องออกมาชี้แจงเจ้าตัวที่ทำผิดต้องลาออก.ในวงการวิจัยคนที่ทำวิจัยจริงผ่านเกณฑ์ (เกณฑ์สากล ชื่อ ICMJE) ของการเป็นผู้เขียน/ผู้ประพันธ์งานวิจัยควรจะได้ชื่อในผลงานวิจัยนั้นด้วยเหตุผลหลายๆ อย่าง เช่น1. ความโปร่งใส: ต้องรู้ว่าใครมีอิทธิพลต่อเนื้อหา เช่น ถ้าบทความเข้าข้างบริษัทยามากๆ โดยไม่รู้ว่าใครคือคนเขียนจริง อันนี้ก็เดาไม่ออกว่าเค้ามีเหตุจริงๆ หรือมีผลประโยชน์ทับซ้อน2. Conflict of interest ถูกซ่อน โดยเฉพาะเรื่องการรักษา/ยา3. ผิดจริยธรรมผู้เขียน.ร่างทรงในวงการวิทยาศาสตร์/วิชาการยังมีอีกหลายกรณี ซึ่งไม่ควรจะเกิดขึ้น ตัวนักวิจัยเองก็ต้องระวังบางครั้งไม่ได้เกิดจากความตั้งใจเลย.แอดเองทำงานสายวิเคราะห์ข้อมูล (bioinformatics)ก็ต้องระวังเรื่องนี้มากๆบ่อยครั้งมีคนให้ช่วยงาน โดยการว่าจ้างแอดจะต้องทำหน้าที่เป็นแค่คนรันโค้ดถ้าเมื่อไหร่ที่แอดเข้าไปช่วยวางแผนงาน วิเคราะห์งานในลักษณะที่ตีความ หรือคิดอะไรให้เหมาะแก่บริบทการวิจัยนั้นๆ แอดจะข้องเกี่ยวกับการเป็นผู้ประพันธ์งานวิจัยทันที#ROV #Esports #อีสปอร์ต #SEAgames #SEAgames2025
